A génjeid nem a sorsod. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan túllépheti DNS -ét, hogy egészségesebb életet éljen

dna spirál kulcs és zár koncepció PETER CROWTHER

A legtöbben úgy gondoljuk végig az életet, hogy azt gondoljuk, hogy az örökölt gének megáldottak - és elcsendesedtek -. Lehet, hogy megkapta édesanyja gyönyörű szemeit, de az asztigmatizmusát is, vagy apja családjának magas és karcsú génjeit szerezte, de attól tart, hogy Ön is hajlamos az Alzheimer-kórra.

Bár nem tudjuk megváltoztatni genetikai összetételünket, mi tud pozitívan befolyásolja, hogyan fejeződik ki DNS -ünk, mondja Brandon Colby, M.D. , a szerzője Túllépni a génjein és egy klinikai genetikus Beverly Hillsben. Úgy gondolhat a génjeire, mint a lehetséges útvonalak útitervére - magyarázza Dr. Colby. Míg a génjei azt jelenthetik, hogy az útitervben vannak olyan utak, amelyek felé haladnak szívbetegség vagy az Alzheimer -kór, ezek az utak nincsenek kőbe vésve - ezek csak a gének által lefektetett lehetőségek.



És számos dolgot tehet, amellyel programozhatja genetikai GPS -jét, így az az egészség felé vezető úton vezet. A legtöbb betegséget genetikai és nemgenetikus tényezők kombinációja határozza meg, ami azt jelenti, hogy olyan változtatásokat hajthat végre, amelyek minimalizálják - és talán meg is szüntetik - annak esélyét, hogy megbetegedjenek olyan betegségekre, amelyeknek a génjei veszélyeztetik Önt - mondja Dr. Colby. Erőt ad.

444 angyalszám jelentése

Ha figyelembe vesszük, amit a saját genetikai hajlamunkról tudunk, hogyan tudjuk átirányítani magunkat, hogy a jobb egészség felé vezető úton haladjunk, és talán még a szüleinket és nagyszüleinket is megkerüljük? Noha meglátásaink nagy része genetikai kutatásokból származik, kezdünk némi útmutatást kapni az epigenetika feltörekvő területén végzett tízezer tanulmányból, amelyek azt vizsgálják, hogy az életmód és a környezet hogyan módosíthatja a gének működését.

A genetikai kódod, magyarázva

Mielőtt olyan lépéseket tenne, amelyek javíthatják a génexpressziót, fontos, hogy alapvető ismeretekkel rendelkezzen arról, hogy melyek a gének és hogyan működnek azon túl, hogy olyan tulajdonságokat adjon meg, mint a szem és a hajszín.



Itt van egy tény, amely visszatér a Biology 101-hez: Annak ellenére, hogy az emberek mennyire különböznek egymástól, mindannyian ugyanazokat a 20 000 plusz gént örököljük, amelyek mind DNS-ből állnak. A test sejtmilliárdjainak minden egyes sejtjében a DNS kromoszómapárokba rendeződik. Bár bármelyik pár mindkét kromoszómája ugyanazokat a géneket tartalmazza, a géneken belüli genetikai kód kissé eltérhet, mondja Dr. Colby. És amikor egy sejt osztódik, génmutációk - más néven változatai - jöhet. A genetikai kódunkon belüli különbségek felelősek mindenért a kinézetünktől a személyiségvonásainkon át a betegségekre való hajlamunkig - mondja Dr. Colby.

Egy ritka mutáció, amely az egyik sejtben fordul elő, amely embriót képez, akár a tojás, akár a sperma, új genetikai változattá válik, amelyet egyik szülő sem, de a gyermek igen. A gyermek ezt követően továbbadhatja a jövőbeli utódoknak. Néha ez nagyszerű dolog: Az a tény, hogy génjeink idővel mutálódtak, az oka annak, hogy az emberek okosabbak és tovább élnek.

Másfelől néha a gén megváltozása pusztítást okozhat, magyarázza Dr. Colby, ezért bizonyos gének bizonyos betegségekhez kapcsolódnak. Bizonyos változásokat olyan tényezők indítanak el, mint pl túl sok napfény , a rossz étrend, a dohányzás és más környezeti és életmódbeli döntések - amelyek olyan betegségekhez vezethetnek, mint rák . Más mutációk az öregedés vagy a test sejtjeinek normális osztódási és szaporodási folyamata során elkövetett hibák miatt fordulnak elő. Ezek azonban általában nem jelentenek egészségügyi kockázatot. Szerencsére a szervezet észleli és kijavítja a legtöbb hibát - és ha nem is, sok génmutáció ártalmatlan, és nem befolyásolja az egészségét - mondja Dr. Colby. Néhány mutáció azonban ártalmas - ezek azok, amelyeket most felismerhetünk, és megpróbálhatunk túljárni.



fényváltó sárga tapéta fölött, dna -spirállal nyomtatva PETER CROWTHER

Miért nem a DNS -ed a sorsod?

Joshua Selsby, Ph.D. , izomfiziológus és az Iowai Állami Egyetem professzora, 20 000 génünket szereti összehasonlítani egy nagy szakácskönyv receptjeivel. Miközben genetikai összetételünket (DNS -t) a szüleinktől kapjuk, rögzített összetevőkkel, az életmódválasztás révén kontrollálhatjuk, hogy milyen gyakran készítünk bizonyos recepteket. És bár nem tudja megváltoztatni a szakácskönyvét, eldöntheti, hogy mely recepteket főzi a legjobban.

Tegyük fel például, hogy rendszeresen sportol. Ez az egészséges életmódválasztás olyan, mintha újra és újra elkészítenénk egy jó receptet Önnek-annyiszor, hogy a szakácskönyve automatikusan megnyílik az adott recept oldalára. Keith Baar, Ph.D. , a molekuláris gyakorlatok fiziológiájának professzora a Kaliforniai Egyetemen, Davis. Ami a sokat használt géneket illeti, olyan, mintha a genomot erőltetné, mintha lenyomná az ismételten használt receptek oldalait - mondja. Ez nagyszerű dolog, ha amit csinál, az valami pozitív dolog, mint például a napi 12 adag gyümölcs és zöldség gyakorlása vagy elfogyasztása, olyan döntések, amelyek hasznos módon megváltoztatják a génjeit.

Fordítva is igaz. Az olyan dolgok, mint a dohányzás és a napi 12 órás ülés, géneket okozhatnak ne tedd be akar kapcsolni. Selsby szerint a mozgás, az étkezés és számos más tényező befolyásolja a DNS -t, ami azt jelenti, hogy előnyben részesítheti azokat a géneket, amelyek segítenek éljen hosszú, egészséges életet és dolgozzon azon, hogy elnyomja azokat, amelyek megnövelik a betegségek kockázatát: Bár nem tudja ellenőrizni a genetikáját, befolyásolhatja, amit ezekkel a genetikákkal tesz, mondja Selsby.

kék párna és ágynemű dna hélix nyomtatással PETER CROWTHER

Hogyan lehet túljárni a génjein a jobb egészség érdekében

A genetikai tesztek előrehaladásával lehetséges megérteni a specifikus génmutációit - olyan információkat, amelyek segíthetnek az orvosoknak, mondjuk megjósolni bizonyos betegségek kockázatát, és pontosabban felírni a gyógyszereket (akár valóban célzott táplálkozási ajánlásokat is felkínálhatnak Önnek). Még a legtöbb genetikus is egyetért abban, hogy a genetikai vizsgálat nem kötelező a legtöbb ember számára, különösen azért, mert a legtöbb klinikus nem tudja, hogyan támogassa Önt ezzel a fajta precíziós gyógyszerrel.

Mindazonáltal maroknyi stratégia működik mindenhol, hogy bekapcsolja az egészségfejlesztő géneket, és kikapcsolja azokat, amelyek problémákat okozhatnak. Az alábbiakban néhány ötletet talál az induláshoz.

Növelje az edzés intenzitását.

Már tudja, hogy az edzés az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészségéért, és a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás - különösen súlyzós edzés - valóban megváltoztathatja a génjeit, hogy azok utánozzák a sokkal fiatalabbakét. Egy vizsgálatban a 65 évnél idősebb férfiak és nők hetente kétszer ellenállóképzést végeztek hat hónapig. A kutatók ezután összehasonlították izomszövetüket egy 20-as csoportéval, és valódi változást találtak: az idősebb felnőttek genetikai ujjlenyomata valójában megfordult, és elérte a fiatalabb felnőttekhez hasonló szintet.

A betegség legyőzésének legjobb módja mindig a megelőzés lesz.

Cardio edzések továbbra is fontosak; sőt, ha arról van szó emlőrák kockázata , a gyakorlat bizonyítottan jelentős és pozitív hatással bír. Ha hetente négy vagy több órát végez kardió edzéssel, körülbelül 30%-kal csökkenti az emlőrák kockázatát, és a szakértők szerint ez a génekben bekövetkezett változásoknak köszönhető. Ezenkívül egy érdekes tanulmány az emlőrák túlélőiről azt sugallta, hogy a növekvő fizikai aktivitás befolyásolhatja a daganatokat elnyomó géneket, ami növelheti a túlélési eredményeket.

Gondoljon vissza gyermekkorára - valószínűleg olyan gyorsan rohant, ahogy csak tudott, felhúzta magát a dzsungel edzőtermébe, és megpróbált felemelni vagy tolni nehéz dolgokat, és ez a tevékenység bizonyos géneket beindított - mondja Baar. Ha felnőttként megerőltető tevékenységet végez, felpezsdíti az epigenetikai memóriát, és arra készteti azokat a géneket, amelyek jól reagálnak a testmozgásra, hogy újra reagáljanak.

Ne feledje, hogy e reakció kiváltásának kulcsa a test stresszel járása. Ez azt jelenti, hogy hetente kétszer olyan tevékenységet kell végeznie, amely meghaladja a gyors sétát a blokk körül, teszi hozzá Baar. Ha valóban erőlteti magát, a genetikai válasz nagyobb lesz.

Egyél teljes értékű ételeket (és az árokban feldolgozott szemetet).

Amit megeszünk, epigenetikus jelzésként szolgál, amely ténylegesen változásokat idézhet elő - és ezek a változások kiigazítják a DNS -en lévő fontos kémiai címkéket, potenciálisan befolyásolva egészségünket.

Például a finomított gabonafélékkel terhelt, gyümölcs- és zöldségszegény étrendet olyan DNS -változásokhoz kötötték, amelyek elfojtják a génexpressziót és betegségeket okoznak. Másrészt a polifenolok (megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, zöld teában, kávé , és vörösbor ) kimutatták, hogy csökkentik a DNS -károsodást, és végső soron védelmet nyújtanak a betegségek ellen. Az is fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket élvezettel, legyen tudatában annak, hogy mit eszik, és tartsa a kalóriabevitelt a szükségesnél vagy valamivel alatta, mondja Baar.

Keressen új módszereket a tanulásra és a stressz csökkentésére.

Amikor a kognitív hanyatláshoz vezető génmutációk túléléséről van szó, különösen fontos az elméd rendszeres gyakorlása. Bebizonyosodott, hogy ez serkenti az új agysejtek növekedését és erősíti a szinapszisokat e sejtek között - két dolog, ami élesedik az öregedés során. Az igazán élvezettel járó mentális gyakorlatoknak pedig további előnye a stressz csökkentése, ami szintén kulcsfontosságú a genetikai GPS programozásakor.

Kártyajátékok vagy sakkozás, rejtvényfejtés, előadások látogatása, új nyelv tanulása és új hobbi megkezdése számít, mondja Dr. Colby. A mentális gyakorlatok legjobb típusai pedig a társas interakciót érintő gyakorlatoknak tűnnek. A barátok erős közösségi hálózata az Alzheimer -kór elleni védőhatással is összefüggésbe hozható, valószínűleg azért, mert segít enyhíteni a stresszt. Törekedjen arra, hogy ezen agyfejlesztő tevékenységek bármelyikét hetente három vagy több alkalommal körülbelül egy órán keresztül végezze.

Sok genetikus úgy véli, hogy a teljes genom szekvenálása, mint az egészségügy rendszeres része a jövő hulláma, és ez végső soron segíteni fog az egészségügyi szakembereknek, hogy pontos, személyre szabott orvosi tervet készítsenek minden beteg számára. De addig még sokat tehet a jelenlegi genetikai sorsának megváltoztatásáért, minimalizálásáért vagy akár teljes elkerüléséért - mondja Dr. Colby.

Nem kell megvárnia, amíg megjelenik a betegség, majd megpróbálja kezelni - mondja. A betegség legyőzésének legjobb módja mindig a megelőzés lesz, és ezt megtanuljuk genetikai kódunk tanulmányozásával és az általa nyújtott információk felhasználásával.

Mely állapotoknak van genetikai összetevője?

Ez a három biggies, és a génmutációk, amelyekkel tisztában kell lenni.

🧬 Mellrák és más rákos megbetegedések

Amit tudunk: A BRCA1 és BRCA2 mutációk az anyjától vagy apjától öröklődnek, és növelhetik a fejlődés kockázatát mellrák 70%-kal. A PIK3CA génmutáció nem öröklődik, és valószínűbb, hogy elmondja a dokiknak, hogyan reagálhatnak a betegek a rákkezelésre.

🧬 Alzheimer -kór

Amit tudunk: Az APOE4 génvariáció a betegség fő genetikai kockázata; káros lerakódások kialakulásához vezethet az agyban, amelyek veszélyeztethetik az agysejtek működését. Egy tanulmány megállapította, hogy ez a variáció az Alzheimer -kórt is az élet korábbi szakaszában okozta, a memória 60 éves kor előtt romlott.

666 -ot látni mindenütt

🧬 Szívbetegség

Amit tudunk: Sokunknak vannak genetikai változatai, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, függetlenül attól, hogy milyen életmódot folytatunk. Például az APOE gén szerepet játszik abban, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel a koleszterint, és ezen a génen belüli változatok a korai halál fokozott kockázatával járnak. Az SCN5A gén szívritmuszavarokkal jár, amelyek a stroke kockázati tényezői.

A génjeid és a COVID-19

Számos génváltozat befolyásolhatja az új koronavírus lefolyását - állítja egy új kutatás - amely segíthet megmagyarázni, hogy egyes betegek alig érzik magukat rosszul, mások pedig az intenzív osztályra kerülnek. Ez a kutatás a kezdeti szakaszban van, mondja Jeremy Prokop, Ph.D., a Michigan állam adjunktusa, aki genetikai változatokat tanulmányoz, beleértve a COVID-19-ben szenvedőket is. Jelenleg tudjuk, hogy az elhízás, a cukorbetegség, az asztma és a krónikus gyulladás messze felülmúlja azokat a genetikai tényezőket, amelyek növelik a súlyos esetek kockázatát, mondja. De segíthet a kutatóknak, ha genetikai vizsgálaton esett át. Mondja el a COVID-19 állapotát a tesztet végző vállalatnak-mondja. Segíthet a tudósoknak, akik a vírus genetikai jeleit kutatják.

A genetikai teszteléssel kapcsolatos kérdései - válaszoltak

1. Hogyan működik pontosan a genetikai vizsgálat?

    A szervezetből származó sejteket (általában a nyálon keresztül, ha otthoni vizsgálatról van szó, vagy a vérről, ha ez a vizsgálat, amelyet a doki rendelt) összegyűjtik és elküldik egy laboratóriumba, amely megvizsgálja a sejtek DNS-ét. A felülvizsgált genetikai adatok mennyisége lehet csekély (például egy teszt csak az APOE gént keresheti az Alzheimer -kórra nézve) vagy hatalmas (a teljes genomja szekvenálható). A kapott információ egy genetikushoz kerül, aki elemzi és jelentést készít. Itt a genetikai tanácsadók hihetetlenül hasznosak lehetnek: képzettek arra, hogy megvizsgálják az Ön specifikus génmutációit, és segítenek személyre szabott megelőzési stratégiák személyre szabásában.

    2. Az eredmények bizalmasak maradnak?

    2008 -ban a Kongresszus törvénytelenné tette, hogy mondjuk egy biztosítótársaság növelje díjait, vagy megtagadja a fedezetet genetikai adatok alapján - de még mindig jó ötlet ellenőrizni, hogy a teszteredmények bizalmasak maradnak -e, különösen akkor, ha személyes genomikai céget használnak, mint pl. 23andMe vagy egyik versenytársa. Dr. Colby azt mondja, hogy a nevét és bármely más azonosító információt nem szabad összekapcsolni a genetikai információival. Így még akkor is, ha egy harmadik félnek valahogyan sikerült elérnie a genetikai adatait, nem lenne mód arra, hogy az Önhöz társítsa.

    3. Van -e érzelmi bukás a tesztelésből?

    Az orvosok és a betegek aggódnak ennek lehetősége miatt. Dr. Colby azonban azt mondja, hogy bár a szorongása a napokban és hetekben növekedhet, miután megtudta, hogy megnövekedett a betegség kockázata, a kutatások azt mutatják, hogy valószínűleg visszatér a kiindulási szintre. Ennek ellenére gondolja át ezt, és fontolja meg lelki egészségét, mielőtt döntést hoz.

    Ez a cikk eredetileg a 2021 márciusi számában jelent meg Megelőzés.