6 módja a gyorsabb gyógyulásnak

Ujj, zöld, emberi láb, fénykép, ízület, csukló, emberek a természetben, nyár, hüvelykujj, interakció,

Amikor az állatok betegek vagy sérültek, addig fészkük vagy odújuk kényelmébe süllyednek, amíg minden jobban nem lesz. És te? Álmodozz tovább. Általában reggelit kell készítenie, meg kell jelennie a munkahelyen, és vegye igénybe a vegytisztítást - függetlenül attól, hogy érzi magát. A javulás csak egy újabb bejegyzés a tennivalók ellenőrzőlistáján.

Szerencsére a kutatók azonosítottak lépéseket, amelyeket azonnal megtehet a gyorsabb visszapattanás érdekében. Kezdetnek elegendő alvást kell kapnia, jó 8-9 órát minden éjszaka. Az alvás első 2 órájában a szervezete megugrik a növekedési hormon termelésében, ami létfontosságú a test minden gyógyulási folyamatához - mondja Elizabeth G. Motyka, a társszerző A gyors helyreállítási kézikönyv . Továbbá tanácsot ad a tápláló étrendnek, amely gazdag fehérjékben, vitaminokban gazdag termékekben és egészséges zsírokban.



Ha azonban még gyorsabban szeretne haladni a helyreállítási úton, adja hozzá ezeket a meglepőbb, de ugyanolyan hatékony stratégiákat. Függetlenül attól, hogy műtétre tervezik, vagy megpróbál felépülni az izomfeszültségből, ez a hat sebességgyógyító napokkal - akár hetekkel - leborotválhatja az állásidőt.



1. Drágám

A bizonyíték: Az új -zélandi kutatók közel két tucat tanulmányának elemzése szerint a felszíni sebeken, például vágásokon és égési sérüléseken a méz antibakteriális szerként hat, gyorsan tisztítja és megakadályozza a további fertőzést. Az egyik megállapította, hogy a mézzel kezelt égési sérülések átlagosan 11 nap alatt gyógyultak meg - 4 nappal kevesebb, mint az e nélkül kezelt égési sérülések. Az édes dolgok csökkentették a duzzanatot és minimálisra csökkentették a hegesedést.

Próbáld ki: A kutatók az új -zélandi Manuka mézet használták (tiszta és kenőcs formában is kapható manukahoneyusa.com ), de minden helyben termelt termék (a kereskedelmi márkákkal szemben; a gyártás során felhasznált hő csökkenti az antibakteriális hatást) ugyanolyan hatékony lesz. A leggyorsabb eredmények elérése érdekében kövesse a kutatók módszerét: Tegyen mézet steril gézre, vigye fel a sebre, és 24 óránként cserélje ki a kötést.



2. Férfi harmónia

A bizonyíték: A házasság durva foltja valójában lelassíthatja a betegségből vagy sérülésből való felépülést, míg az erős kapcsolat felgyorsíthatja a javulást-mondja Janice Kiecolt-Glaser, PhD, az Ohio State University College of Medicine pszichiátriai professzora. Egy kísérlet során azt találta, hogy a kisebb hólyagok azokon a párokon, akiknek az interakciója ellenségesebb volt, csak 60% -kal gyógyultak meg a barátságosabb párok arányában. A tettes: a kortizol stresszhormon. A kapcsolat egyértelmű a kettő között. Minél több a konfliktus, annál több a kortizol; és minél több kortizol, annál lassabb a gyógyulás. Ez azt jelenti, hogy az ellenkezője is igaz: ha a kapcsolataid erősek és pozitívak, a gyógyulás gyorsabban halad.

Próbáld ki: A fel-le házasság javítása időbe telik (és néha a terápia iránti elkötelezettség). Egyelőre csak tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a nézeteltéréseket a lehető legnyugodtabban kezelje, távolítsa el az ellenségeskedés és a gonoszság minden elemét, így egyikőtök sem érzi magát személyes támadás alatt. Figyeljen a kortizol-kiváltó kommunikációs stílusokra: Tanulmányok kimutatták, hogy a párok hajlamosak több kortizolt termelni, ha konfliktusaik közé tartoznak a feleség és a férj visszavonuló igényes, negatív megjegyzései.

legjobb szemkrém a sötét karikákra

Továbbiak a megelőzésből: 12 módszer a házasság rendezésére



[oldaltörés]

3. Masszázs

A bizonyíték: Húzott egy izmot? Megfeszült az ín? Ugorjon a masszőr asztalára. Persze a jó dörzsölés nagyszerű érzés, de a masszázs a túlterhelt izmok enyhítésében is segít a fájdalom enyhítésében és a duzzanat csökkentésében. Ausztrál kutatók azt mondják, hogy ha a fájdalom megjelenésétől számított 3 órán belül hajlamosak arra, akkor egy megfeszült izom körülbelül harmadával kevésbé fáj és 3 nappal később duzzad, mint a terápia nélkül.

Próbáld ki: Az ausztrál tanulmány szerint egyetlen munkamenet segíthet az izmok gyorsabb visszapattanásában. Kérje meg egészségklubját, hogy ajánljon masszázsterapeutát, vagy keressen rá a Amerikai Masszázsterápiás Szövetség weboldal.

4. Hipnózis

A bizonyíték: Egyre álmosabb vagy ... és jobb! A hipnózis felgyorsíthatja a súlyos sérülésekből és műtétekből való felépülést. A Harvard Orvostudományi Iskola tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeres hipnoterápiában részesülő betegek csonttörései előrehaladott ütemben olvadtak össze - 6 héttel a szünet után úgy tűnt, hogy csontjaik 8 1/2 hétig gyógyulnak. Egy külön Harvard-tanulmány azt is megállapította, hogy azoknak a nőknek a metszési sebei, akiket mellrákcsökkentő műtét előtt és után hipnotizáltak, gyorsabban gyógyultak. A hipnotizált nőknek is kevesebb fájdalmuk volt.

Próbáld ki: Ne aggódjon - senki nem fog ugatni, mint egy kutya. A hipnózis csak a fokozott tudatosság állapota, amelyben a változtatásra és gyógyulásra vonatkozó javaslatok könnyebben felszívódnak. Képzett szakembert találhat a Minősített klinikai hipnoterapeuták nemzeti bizottsága .

Vagy próbálja ki ezeket az önhipnózis CD-ket otthon: Gyors felépülés a sérülésből (health journeys.com) vagy Sima sebészet, gyors helyreállítás: szisztematikus hipnotikus megközelítés (hypnosisnetwork.com) , mindkettőt Carol Ginandes, PhD.

5. Természetes relaxáció

A bizonyíték: Volt már olyan részese egy tevékenységnek - festés, zene gyakorlása, akár az ezüst csiszolása -, hogy érezte, hogy aggodalmai és aggodalmai elsodródnak, és elméd kellemesen üressé válik? Ezt nevezik relaxációs válasznak - és mindenre jó.

„Csökken a pulzusszáma, a vérnyomása és az anyagcseréje, és nő az ereket tágító nitrogén-monoxid mennyisége”-mondja Herbert Benson, a Harvard Orvostudományi Iskola legendás elme-test kutatásának úttörője és a Benson elnöke -Henry Institute for Mind Body Medicine, Massachusetts General Hospital, Chestnut Hill, MA. Tanulmányai kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kiváltják ezt a természetes fizikai reakciót, hetekig leborotválják azt az időt, amelyre szükségük van ahhoz, hogy felépüljenek a stressz okozta vagy súlyosbított rendellenességekből, például álmatlanságból, PMS -ből és hőhullámokból.

Próbáld ki: „Nem számít, ha egyszavas mantrával meditál, mondjuk a rózsafüzért, dolgozik a kertben vagy köt-mondja Benson-, amíg megtöri a mindennapi gondolkodás menetét.” Célja, hogy naponta egyszer vagy kétszer 10–20 perces relaxációs állapotot érjen el. [Pagebreak]

6. Jóga

A bizonyíték: A keringés javításával és a stressz csökkentésével szinte bármilyen gyakorlat elősegíti a helyreállítást. De a jóga jobb lehet. A Washingtoni Egyetem kutatói szerint a jóga gyorsabban csillapítja az alsó hátfájást, mint a hagyományos gyakorlatok.

Próbáld ki: A jógaórák mindenhol vannak, de ha nem bírod a jógaszőnyeg kántálását vagy lötyögését, vásárolj bemutatkozó DVD -t a collagevideo.com vagy keressen jóga rutinjaink között.

Továbbiak a megelőzésből: 8 természetes módszer a fájdalom leküzdésére

a legjobb papucs a talpi fasciitishez